1️⃣ 생강 🫚
- 효과: 강력한 항염 작용, 혈액순환 촉진, 코막힘 완화
- 조리법:
- 생강차: 생강을 얇게 썰어 꿀과 함께 따뜻한 물에 우려서 마시기
- 생강꿀청: 생강을 갈아서 꿀과 섞어 숙성 후 차로 마시기
- 생강국: 닭고기나 소고기 국물에 생강을 넣어 감기 예방 효과 추가
2️⃣ 마늘 🧄
- 효과: 강력한 항균 작용, 면역력 강화
- 조리법:
- 구운 마늘: 마늘을 오븐에 구워 먹으면 소화가 잘되고 건강에도 좋음
- 마늘꿀절임: 생마늘을 꿀에 절여 매일 한 알씩 먹기
- 마늘수프: 감자, 양파와 함께 끓여 부드럽게 섭취
3️⃣ 도라지
- 효과: 기관지 보호, 가래 제거, 면역력 증진
- 조리법:
- 도라지배즙: 도라지와 배를 함께 달여 즙을 만들어 마시기
- 도라지볶음: 꿀과 함께 살짝 볶아 반찬으로 섭취
- 도라지차: 말린 도라지를 끓여 차로 마시기
4️⃣ 배 🍐
- 효과: 기관지 촉촉하게 유지, 기침·가래 완화
- 조리법:
- 배숙: 배 속을 파서 꿀과 대추를 넣고 찐 후 따뜻하게 먹기
- 배즙: 생배를 갈아서 즙으로 마시기
- 배샐러드: 견과류와 함께 샐러드로 먹기
5️⃣ 꿀 🍯
- 효과: 항염 작용, 면역력 강화, 코막힘 완화
- 조리법:
- 꿀물: 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시기
- 꿀+레몬차: 레몬과 함께 숙성시켜 차로 마시면 비타민C 효과 추가
- 꿀요거트: 플레인 요거트에 꿀을 섞어 먹기
6️⃣ 녹차 🍵
- 효과: 항산화 작용, 면역력 강화
- 조리법:
- 녹차차: 뜨거운 물에 녹차를 우려내어 따뜻하게 마시기
- 녹차가루+꿀차: 녹차가루와 꿀을 섞어 따뜻한 물에 녹여 마시기
7️⃣ 브로콜리 🥦
- 효과: 비타민 C 풍부, 면역력 강화
- 조리법:
- 브로콜리찜: 살짝 쪄서 샐러드나 반찬으로 먹기
- 브로콜리수프: 감자, 양파와 함께 갈아 따뜻한 수프로 먹기
8️⃣ 연어 🐟
- 효과: 오메가-3 지방산 풍부, 염증 완화
- 조리법:
- 구운 연어: 올리브유와 레몬즙을 뿌려 오븐에 구워 먹기
- 연어 샐러드: 신선한 채소와 함께 연어를 곁들여 먹기
9️⃣ 요거트 🥛
- 효과: 장 건강 개선, 면역력 증진
- 조리법:
- 플레인 요거트: 첨가물 없는 요거트를 그대로 섭취
- 꿀+견과류 토핑: 요거트에 꿀과 견과류를 추가해 영양 보충
🔟 미역, 다시마 🌿
- 효과: 점막 보호, 체내 독소 배출
- 조리법:
- 미역국: 소고기나 북어를 넣어 국으로 끓여 먹기
- 다시마 우린 물: 다시마를 물에 담가 우려내어 수시로 마시기
